Baja peso cuida el corazón.

“Baja de peso y cuida tu corazón”, este es uno de los consejos que recibes del cardiólogo que es el médico especialista que menos frecuentamos, pero que debido a su importante diagnóstico sobre el estado real de nuestra condición de salud, deberíamos considerar visitarlo con mayor regularidad.

Las alteraciones cardiacas por lo general presentan síntomas imperceptibles, el cardiólogo dictamina la necesidad de realizar exámenes complementarios, prescribir medicamentos y recomendar una dieta balanceada basada en nuestro estado físico y edad.

La obesidad está vinculada con cardiopatías (enfermedades del corazón), por ello es importante y más en casos de sobrepeso, que se inicie un plan de alimentación saludable para bajar de peso y empezar a cuidar el corazón; cambiando nuestros hábitos alimenticios y agregando a nuestro cotidianidad algun tipo de actividad física, podremos notar mejoras en nuestra salud.

A continuación conocerás un plan alimenticio para 2 semanas recomendado por cardiólogos. Cabe mencionar que los alimentos y horas de ingesta deben ser rigurosos para que el metabolismo de nuestro cuerpo trabaje eficazmente. También te recomendamos tener tiempos de sueño y descanso de calidad y en horarios establecidos ya que estos también influyen en el resultado de cualquier clase de dieta.

En el desayuno o merienda incluye alguna de estas frutas:

Naranja, pera, sandía, melón, melocotón. No incluyas bananas ni tampoco uvas en esta comida. 

DÍA 1

Almuerzo:

– 1 huevo cocido en agua (o de la prepración de sus gusto pero sin usar aceite).

– 1 taza de yogurt sin azúcar con fruta.

– 1 naranja.

Cena:

– Ensalada de tomate, huevos duros, ½ pepino o 1 lechuga.

– 2 rebanadas de pan.

 

DÍA 2

Almuerzo:

– 1 huevo cocido en agua (o de la prepración de sus gusto pero sin usar aceite).

– 1 taza de yogurt sin azúcar con fruta.

– 1 naranja.

Cena:

– 125 gramos de carne de res a la plancha o asada.

– 1 tomate.

– 1 rebanada de pan.

– 1 naranja.

DÍA 3

Almuerzo:

– 1 ensalada de huevo duro y pepino.

– 1 taza de yogurt sin azúcar con fruta.

– 1 naranja.

Cena:

– 125 gramos de carne de res a la plancha o asada.

– 1 tomate.

– 1 rebanada de pan.

– 1 naranja.

DÍA 4

Almuerzo:

– 120 gramos de queso fresco.

– 1 rebanada de pan.

– 1 tomate.

Cena:

– 125 gramos de carne de res a la plancha o asada.

– 2 tomates.

– 1 manzana.

– 1 rebajada de pan.

DÍA 5

Almuerzo:

– 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha.

– 1 ensalada de tomate y zanahoria.

– 1 rebanada de pan.

Cena:

– 1 pechuga de pollo al horno o hervida.

– Ensalada de tomate, pepino y zanahoria.

– 1 rebanada de pan.

DÍA 6

Almuerzo:

– 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha.

– Puré de papa y zapallo (calabaza).

– 1 rebanada de pan.

– 1 fruta (la que prefieras).

Cena:

– Ensalada de tomate, pepino, zanahoria y huevo duro.

– 1 lata de atún.

– 1 rebanada de pan.

– 1 manzana.

DÍA 7

Almuerzo:

– 200 gramos de pescado o pollo al horno o a la plancha.

– Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria.

– 1 rebanada de pan.

– 1 fruta a tu elección.

Cena:

– Ensalada de tomate, arroz, zanahoria y huevo duro.

– 1 rebanada de pan.

– Ensalada de frutas.

 

*Es importantísimo regirse por los horarios.

*Evite la ingesta de bebidas azucaradas, endulce todas sus bebidas frías o calientes con Stevia Vitaliah.

Observación: En todos los casos se recomienda consultar a su médico.